Osem Duan Jin je niz neodvisnih in popolnih fitnes gongfujev, ki izvirajo iz severne dinastije Song, ima zgodovino več kot 800 let. Sodobni osem-duanjin je razdeljen na osem oddelkov, vsak oddelek akcije, tako da ime "osem-duanjin", praksa brez opreme, ki ni predmet omejitev mesta, enostavno učenje, prihranek časa, vloga je izredno pomembna; Učinek je primeren za moške in ženske, mlade in stare, lahko tanke ljudi naredijo zdrave in močne, debele ljudi izgubijo težo.

Prvič, glavne točke gongove metode
1. Mehka in počasna, okrogla in koherentna
Gibanja niso toga in neovirana, enostavna in udobna, s stabilnim težiščem in jasno razlikovanjem med realnostjo in realnostjo. Pot gibanja ima obliko loka, spremembe gibanja in drže pa so artikulirane brez kakršnega koli premora ali prekinitve.

2,Ohlapitev in zategovanje, tako statično kot dinamično.
Ohlapnost se nanaša na sprostitev mišic, sklepov, centralnega živčnega sistema in notranjih organov med vadbo.
Tesnost se nanaša na prakso ustrezne sile, ki se počasi odraža predvsem na koncu prejšnjega akcije in naslednjega akcije pred začetkom.
Dinamično pomeni, da so gibi lahki in živahni pod vodstvom ideje.
Tišina pomeni biti mirna in stalna v delu gibanja.

3 Bog in oblika sta v harmoniji in plin je v njih.
Bog se nanaša na duhovno stanje človeškega telesa in normalne dejavnosti zavesti, kot tudi na izvajanje oblike pod prevlado zavesti. "Bog je gospodar oblike in oblika je Božje prebivališče."

Drugič, glavna točka ukrepanja
Obe roki držita nebo za upravljanje San Jiao, levi in desni lok se zdi, da streljata orle, regulacija vranice in želodca je treba dvigniti z eno roko, pet delov in sedem poškodb pa se gleda od zadaj.
Stresanje z glavo in mahanje rep, da se znebite srčnega ognja, roke in noge plezanje trdnega ledvičnega pasu, shranite pest in jezne oči, da povečate moč, za hrbtom sedmih obrnjenih navzdol, da odpravite vse bolezni.

Tri, osem dajatev duanjin
1, povečanje prožnosti:
Številne dejavnosti v osem-duanjin se morajo vrteti, raztegniti in raztegniti, kar pomaga izboljšati fleksibilnost telesa. Ti gibi lahko sprostijo mišice, okrepijo sklepe ter izboljšajo koordinacijo in ravnovesje telesa.
2, odpraviti utrujenost:
Delanje Baduanjin lahko poveča telesno vzdržljivost in odpravi telesno in duševno utrujenost.
3,Izboljšanje duševnega zdravja:
Počasen in stalen ritem Baduanjin lahko pomaga množici sprostiti, lajšati stres in olajšati tesnobo, depresijo in druge čustvene težave.
4, spodbujanje krvnega obtoka:
Baduanjin lahko izboljša krvni obtok in telesu pomaga dostaviti kisik in hranila učinkoviteje. To prispeva k zdravju srca in ožilja in lahko potencialno pomaga preprečiti določene bolezni srca in ožilja ter poveča imunost telesa.

Čas in pogostost vadbe
Najbolje je vaditi od 5-9 zjutraj, vadba 1-2 krat na dan pa je idealna. Če ga pogledate tedensko, je najbolje, da tega ne storite manj kot 5-krat in ponovite vsak gib 6-8-krat.
Začetnikom ni treba hiteti, lahko začnete z vadbo 1 krat na dan vsakič, ko vadite gibe Ba Duan Jin enkrat.

V. Neprimerni ljudje
Osebe z akutnimi poškodbami hrbtenjače neznane etiologije ali simptomi hrbtenjače ne smejo vaditi.
2. Bolniki s simptomi hrbtenjače ne smejo vaditi po volji, ampak morajo poslušati zdravnikove nasvete in pustiti zdravniku, da odloči čas in način vadbe.
3. Ljudje z različnimi boleznimi kosti in osteoporozo ne smejo vaditi gonga. Ker je enostavno poškodovati kosti in poslabšati stanje.
4. Ljudje z resnimi boleznimi srca, možganov in pljuč ter tisti, ki so prešibki, ne smejo vaditi gonga.

Šesti, ne morem storiti po vadbi Baduanjin:
1. Ne kadite ali pijte
Ker je izvajanje metode qigong predvsem sodelovanje z dihanjem, spodbujanje krvnega obtoka in strganje meridianov, bo v tem času kajenje, pitje vodilo do dima in alkohola v škodljivih sestavinah se absorbirajo hitreje, kar vpliva na jetra, pljučno funkcijo in ne more doseči učinkovitosti krepitve telesa.

2,Ne jej takoj.
Ker osem brokate vadi qigong metodo, takoj po vadbi osem brokate krvi bolj koncentrirane mišice in dihalni sistem itd., medtem ko so prebavni organi krvi relativno manj, v tem času prehranjevanje ni le slaba prebava in absorpcija, ampak tudi v želodec in črevesje, da prinesejo breme.

3,Ne kopajte se takoj
Po vadbi Baduanjin se bo splošna telesna temperatura dvignila, pojav znojenja, vendar ne more takoj iti v kopel, mora počakati približno pol ure, telesna temperatura se vrne na normalno in se nato kopati.

4,Ne počepajte navzdol, da bi takoj počivali
Po vadbi Baduanjin se krvni obtok celotnega telesa pospeši, meridnevniki pa so gladki, kar lahko dobro lajša utrujenost telesa, če pa takoj počepete, bo oviralo vrnitev krvi v spodnje okončine, kar bo vplivalo na krvni obtok in poglobilo utrujenost telesa.

Če se med vadbo slabo počutite, je priporočljivo, da